بنت الشرق
2008/08/31, 03:17 PM
تؤكد الدكتورة سهى المخزنجي، استشاري التغذية بمعهد التغذية، أن ضبط الوزن ليس أمراً
قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة،
وبإستطاعتك أن تحافظي على ما أنجزتيه من نقص في الوزن بدون زيادة وعدم حرمان نفسك من
تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن.
تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل
الشهية.
- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.
- قلل من تناول الحلوى.
- يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
- تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
- حاول أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
- تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
- حاول تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في سلاطة الطعام. كما أنه من المعروف أن
السلاطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة، وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
- يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
- تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناول ملعقة واحدة بدلاً من أثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.
- تناول الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه
فرصة الهضم الجيد، وبذلك لا يتحول إلى دهون
رمضان كريم ........ اللهم اعده علينا بالبركة والصحة
قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة،
وبإستطاعتك أن تحافظي على ما أنجزتيه من نقص في الوزن بدون زيادة وعدم حرمان نفسك من
تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن.
تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل
الشهية.
- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.
- قلل من تناول الحلوى.
- يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
- تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
- حاول أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
- تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
- حاول تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في سلاطة الطعام. كما أنه من المعروف أن
السلاطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة، وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
- يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
- تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناول ملعقة واحدة بدلاً من أثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.
- تناول الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه
فرصة الهضم الجيد، وبذلك لا يتحول إلى دهون
رمضان كريم ........ اللهم اعده علينا بالبركة والصحة