قمر 14
2007/05/18, 05:05 PM
القواعد الذهبية للنوم الجيد ...
• تحاشى ممارسة الأنشطة الرياضية مساءا ، فهي تنشط الجسم وتؤخر الشعور بالنعاس .
• احرص على الهدوء والسكينة ، قبل نصف ساعة من موعد النوم .
• لا تخلد إلى النوم في سررك ، إلا عندما تشعر بالنعاس الحقيقي .
• احترم طقوسك اليومية قبل ( إغلاق الستائر ، أو إغلاق النوافذ ) .
• في حالة الاستيقاظ أثناء الليل ، وعدم القدرة على معاودة النوم ، انهض من سريرك وقم بأي نشاط يستهويك ، مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى .
• عد إلى سريرك ، ما إن تشعر بالرغبة في معاودة النوم .
• في الصباح ، انهض من سريرك حالما تستيقظ .
• لا تحول سريرك إلى مكان للعمل ، أو لمشاهدة التلفاز . فمنذ ولادتنا يرتبط الاستلقاء في السرير بالاستجابة المشروطة وهي النوم . وإذا ما فقدنا هذا الارتباط نصاب بالأرق . علينا إذن أن نحرص على كون السرير مكانا للنوم فقط . فلا نحمل إليه لا أوراقا ، ولا طعاما ، ولا حتى كتابا .
• لا تترد في أخذ قيلولة قصيرة ، مدة ربع ساعة بعد الظهر ، إذا أحسست بالتعب . إن ربع ساعة من النوم كفيل بتعزيز قدرتك على حل المشكلات ، وعلى التفكير .
• أصغي إلى جسمك واخلد للنوم ، عند ظهور أول بوادر النعاس مثل التثاؤب وثقل الأجفان . فإذا لم تنم مباشرة . فإن الرغبة في النوم تختفي في غصون ربع ساعة ، ولا تعود قبل ساعة أو ساعتين في ما بعد.
• استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في نهاية الأسبوع ، فهذا يضمن ثبات مواعيد الرغبة في النوم ليلا .
• إذا استيقظت أثناء الليل ، يمكنك أن تتناول موزه أو قطع بسكويت أو تشرب كوبا من الحليب ، فهذا يساعد على معاودة النوم .
• في حالات الاستيقاظ وإيجاد الصعوبة في العودة للنوم ، افتح نافذة غرفة نومك وتنشق الهواء المنعش ، فهذا يساعد على خفض حرارة الجسم ، مما يساعد بدوره على النوم .
• تحاشى الحرارة المرتفعة في غرفة النوم . والحرارة المثالية يجب أن تتراوح بين 19 و20 درجة .
• تحاشى ممارسة الأنشطة الرياضية مساءا ، فهي تنشط الجسم وتؤخر الشعور بالنعاس .
• احرص على الهدوء والسكينة ، قبل نصف ساعة من موعد النوم .
• لا تخلد إلى النوم في سررك ، إلا عندما تشعر بالنعاس الحقيقي .
• احترم طقوسك اليومية قبل ( إغلاق الستائر ، أو إغلاق النوافذ ) .
• في حالة الاستيقاظ أثناء الليل ، وعدم القدرة على معاودة النوم ، انهض من سريرك وقم بأي نشاط يستهويك ، مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى .
• عد إلى سريرك ، ما إن تشعر بالرغبة في معاودة النوم .
• في الصباح ، انهض من سريرك حالما تستيقظ .
• لا تحول سريرك إلى مكان للعمل ، أو لمشاهدة التلفاز . فمنذ ولادتنا يرتبط الاستلقاء في السرير بالاستجابة المشروطة وهي النوم . وإذا ما فقدنا هذا الارتباط نصاب بالأرق . علينا إذن أن نحرص على كون السرير مكانا للنوم فقط . فلا نحمل إليه لا أوراقا ، ولا طعاما ، ولا حتى كتابا .
• لا تترد في أخذ قيلولة قصيرة ، مدة ربع ساعة بعد الظهر ، إذا أحسست بالتعب . إن ربع ساعة من النوم كفيل بتعزيز قدرتك على حل المشكلات ، وعلى التفكير .
• أصغي إلى جسمك واخلد للنوم ، عند ظهور أول بوادر النعاس مثل التثاؤب وثقل الأجفان . فإذا لم تنم مباشرة . فإن الرغبة في النوم تختفي في غصون ربع ساعة ، ولا تعود قبل ساعة أو ساعتين في ما بعد.
• استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في نهاية الأسبوع ، فهذا يضمن ثبات مواعيد الرغبة في النوم ليلا .
• إذا استيقظت أثناء الليل ، يمكنك أن تتناول موزه أو قطع بسكويت أو تشرب كوبا من الحليب ، فهذا يساعد على معاودة النوم .
• في حالات الاستيقاظ وإيجاد الصعوبة في العودة للنوم ، افتح نافذة غرفة نومك وتنشق الهواء المنعش ، فهذا يساعد على خفض حرارة الجسم ، مما يساعد بدوره على النوم .
• تحاشى الحرارة المرتفعة في غرفة النوم . والحرارة المثالية يجب أن تتراوح بين 19 و20 درجة .